Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und lass Aufzüge und Rolltreppen links liegen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide den Fehler, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und Jeans zudem nicht wasserdicht sind. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu einer geeigneten Bekleidung gehört auch eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch darüber nachdenken, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und optimal auf deinen Körper eingestellt werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, deinen Geldbeutel, eine Karte und einen Kompass, Wasserflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Proviant sind Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel empfehlenswert. Es ist besser, etwas mehr mitzubringen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich im Voraus über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf die Signale deines Körpers und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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